Vous avez entendu dire que les compléments de magnésium sont bénéfiques pour lutter contre les troubles de l’endormissement ? Découvrez le rapport entre magnésium et apnée du sommeil en lisant cet article.
Bien qu’indispensable à l’organisme, le sommeil peut être léger. En effet, d’innombrables facteurs tels que le stress peuvent influencer sa qualité. Or, les troubles du sommeil et l’insomnie sont susceptibles d’engendrer des problèmes de santé. D’autre part, tout porte à croire que sommeil et magnésium sont étroitement liés.
La question se pose alors de savoir si la prise de compléments de magnésium peut remédier à l’apnée du sommeil. Pour connaître l’impact de la supplémentation en magnésium sur l’apnée du sommeil, lisez le présent article.
Sommaire
Pourquoi est-ce que le magnésium est important pour le corps humain ?
Le magnésium joue un rôle essentiel au sein des cellules qui composent votre corps. Ce minéral se trouve effectivement impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques. Or, contrairement à d’autres éléments, le magnésium provient des apports extérieurs, plus précisément des aliments. Selon l’Organisme mondial de la santé (OMS), une femme adulte de 60 kg doit assurer un apport d’au moins 360 mg. Ce chiffre s’élève à 420 mg pour un homme adulte. La DG CCRF a également émis des recommandations sanitaires similaires.
Le magnésium intervient dans le contrôle de la relaxation des muscles, la régulation de la nervosité, de la glycémie et de la pression artérielle. Il en est de même pour le rythme cardiaque. En d’autres termes, une carence en magnésium peut engendrer des problèmes de santé plus ou moins graves.
Hormis son implication dans les fonctions organiques, il s’est avéré que le magnésium contribue également à favoriser le sommeil. En effet, les professionnels de la santé ont constaté que la plupart des patients souffrant de troubles du sommeil ou d’insomnie présentent une carence en magnésium. D’ailleurs, l’insomnie figure parmi les symptômes d’une carence en magnésium. Autre constat, le manque de sommeil engendre du stress, et celui-ci engendre une diminution du taux de magnésium. Bref, sommeil et magnésium sont liés.
Carence en magnésium : quel lien avec l’apnée du sommeil ?
Avant toute chose, il convient de comprendre ce qu’est l’apnée du sommeil. Également appelé syndrome d’apnée obstructive du sommeil (SAHOS), ce trouble du sommeil affecte la respiration. Ce problème de santé résulte d’un relâchement des muscles de la gorge. Les voies aériennes sont bloquées par la langue pendant le sommeil et la respiration s’arrête alors pendant 10 à 60 secondes.
Cette interruption peut survenir des dizaines de fois par heure. Les patients sont alors sujets à des micro-réveils pour reprendre la respiration. Ce qui peut survenir jusqu’à plus de 100 fois par nuit. Bien que les patients souffrant d’apnée du sommeil n’en soient pas conscients, ces micro-réveils perturbent les cycles de sommeil. Ne pouvant pas récupérer pendant la nuit, ils se sentent très fatigués au réveil. Et sur le long terme, le SAHOS peut gravement impacter leur qualité de vie et leur santé.
D’autre part, les conséquences psychologiques de l’apnée du sommeil peuvent être désastreuses. Car ce trouble engendre un manque de concentration, une baisse de performance, une baisse de la libido, voire une dépression.
Concernant l’organisme, le SAHOS peut causer une augmentation de la pression artérielle, une arythmie cardiaque, un accident vasculaire cérébral, des lésions cérébrales chroniques et bien d’autres soucis. Ces derniers résultent du fait que le cerveau reçoit peu d’oxygène et que le corps ne parvient pas à bien récupérer.
Il a aussi été démontré que le taux de magnésium en cas d’apnée de sommeil demeure particulièrement faible. Cela résulte du fait que le manque de sommeil engendre du stress, et que l’organisme utilise ce minéral pour lutter contre l’anxiété. Enfin, plus le taux de magnésium baisse, plus la maladie s’aggrave.
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Est-ce qu’on peut remédier à l’apnée du sommeil avec du magnésium ?
Une étude a été menée pour évaluer l’impact de la supplémentation en magnésium sur les personnes souffrant d’insomnie. Résultat : la qualité du sommeil s’améliore et les patients s’endorment plus facilement. Cela est dû au fait que ce minéral est lié aux neurotransmetteurs chargés du sommeil. Les neurotransmetteurs ou messagers chimiques sont des molécules que le cerveau utilise afin d’envoyer des ordres aux muscles via les neurones.
Consommer suffisamment de magnésium permet ainsi d’améliorer la qualité du sommeil et d’atténuer les troubles du sommeil. Parmi eux, le SAHOS, l’insomnie et même le syndrome des jambes sans repos. Pour rappel, ce syndrome se manifeste par un besoin impérieux de bouger les jambes pendant son sommeil.
Les effets du magnésium sur le sommeil s’expliquent aussi par le fait qu’il affecte les niveaux de mélatonine — l’hormone liée à l’endormissement. Une carence en magnésium engendre donc une production réduite de mélatonine, impactant les capacités à s’endormir ainsi que les cycles du sommeil.
Les études récentes ont montré que l’augmentation de l’apport en magnésium a un effet positif sur les patients souffrant de SAHOS ou d’insomnie. Bien que la supplémentation ne puisse pas totalement régler le problème, le lien entre magnésium et apnée du sommeil est indéniable. D’ailleurs, ce minéral essentiel limite l’apparition des maladies qui en découlent.
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Quels aliments consommer pour assurer un bon apport en magnésium ?
Vous désirez ingérer plus de magnésium pour remédier à l’apnée du sommeil ou à l’insomnie ? De nombreuses marques proposent des compléments de magnésium, mais il est préférable d’assurer un apport via les aliments. Du moins en premier recours. À titre d’exemple, le café, les mollusques, les légumes verts, les maquereaux, les sardines et les fruits de mer fournissent une quantité importante de magnésium.
Quant aux amoureux de gourmandises, ils pourront se tourner vers le chocolat pour faire le plein de magnésium. Cet aliment présente une teneur de 146 mg de magnésium par kilo. Pour obtenir un bon apport, tournez-vous vers un chocolat ayant un fort pourcentage de cacao.
Vous trouverez également du magnésium dans les fruits, les oléagineux (noix, amandes, etc.), les céréales complètes et l’eau minérale. N’oublions pas les fruits secs et les graines. Ces dernières figurent aussi parmi les aliments à forte teneur en magnésium. Pour ne citer que les graines de sésame et les graines de lin.
Consommer ces aliments vous permettra non seulement de lutter contre l’apnée du sommeil, mais aussi d’éviter la carence en magnésium. Si vous envisagez de prendre des compléments de magnésium, assurez-vous de choisir un produit adapté. La Cleveland Clinic recommande de consommer des compléments alimentaires contenant du glycinate de magnésium ou du citrate de magnésium, tous deux favorisant le sommeil.
Conclusion
Même si vous décidez de recourir à une supplémentation en magnésium pour solutionner l’apnée du sommeil, cette habitude ne doit remplacer une routine de sommeil. Selon la Fondation du Sommeil, la priorité est de réduire l’état d’hyperactivité mentale et physique en soirée. Cessez de regarder les écrans ou de pratiquer du sport lorsque le soleil se couche. Accordez-vous un temps de repos avant de vous mettre au lit pour préparer votre organisme à l’endormissement. Si possible, prenez un bon bain chaud et/ou pratiquez des exercices de relaxation avant d’aller vous coucher.