Votre addiction aux écrans nuit à votre vie sociale et à vos performances au travail ? Voici comment vaincre la dépendance aux réseaux sociaux. Réglez votre problème avec Internet !
46 % des jeunes entre 15 et 24 ans consultent les applications dédiées aux réseaux sociaux toutes les heures. Les yeux rivés sur l’écran de leur téléphone, la plupart des Français passent leur temps à discuter avec leurs amis sur Facebook et Instagram. Tels sont les résultats d’une étude de l’Observatoire Cetelem réalisée en avril 2023.
Cette cyberdépendance n’est pas sans conséquence sur la santé mentale et la vie sociale. D’ailleurs, l’addiction aux écrans se révèle être un phénomène social qui affecte également les enfants et les seniors. Si ce problème universel vous concerne, il est temps de vaincre la dépendance aux réseaux sociaux. Adoptez quelques astuces, ainsi que de bonnes habitudes afin de limiter le temps d’utilisation d’Internet. Même lorsque vous le consultez pour vous adonner au networking. Découvrez comment s’y prendre dans le présent article.
Sommaire
Reconnaissez la cyberdépendance comme un problème de santé
L’utilisation abusive d’Internet en général et des réseaux sociaux en particulier constitue un danger pour le cerveau. La façon dont il gère nos émotions s’en trouvera modifiée. Cette maladie peut par exemple accentuer votre détresse émotionnelle ou votre impulsivité. L’insomnie et la fatigue provoquées par l’addiction aux écrans n’arrangent pas la situation. Aussi, vous aurez tendance à interagir moins souvent avec vos proches, à travailler moins efficacement ou encore à délaisser vos activités favorites.
Les adolescents restent les plus susceptibles de développer une cyberdépendance étant donné leur degré de familiarité avec les applications divertissantes. Plus que les autres, cette population passe plus de temps en ligne. 89 % des personnes âgées de 15 à 24 ans présentent des risques de devenir accros. C’est ce que montrent les résultats du même sondage effectué en présence d’Harris Interactive.
Il demeure impératif de vaincre la dépendance aux réseaux sociaux, sachant que cette situation aggrave la vulnérabilité psychologique des enfants et des jeunes concernés. Un spécialiste du centre CITA, appelé Dr Fàbregas, estime qu’un problème sous-jacent peut se cacher derrière ce comportement addictif. Il peut s’agir de la dépression causée par un burn-out, du complexe lié à l’image, de la timidité excessive ou encore de la faible estime de soi.
Faites le point sur votre addiction aux réseaux sociaux
Pour vous libérer de votre addiction, commencez par analyser votre comportement. Demandez-vous pourquoi vous passez autant de temps sur les applications de réseaux sociaux. Pour cela, tâchez de définir votre temps d’écran au quotidien et à quel moment de la journée vous êtes connecté. Sur le trajet pour vous rendre au travail ? Pendant la pause déjeuner ? Avant de vous mettre au lit ?
En répondant à ces questions, vous pourrez identifier la cause de votre dépendance aux réseaux sociaux et d’une manière générale à Internet. Ce peut notamment être le stress, l’anxiété liée au travail ou tout simplement l’ennui. En déterminant pourquoi vous ressentez constamment le besoin d’utiliser TikTok, Facebook ou Instagram, il vous sera plus facile de vaincre la dépendance aux réseaux sociaux. Si vous vous ennuyez, trouvez des activités divertissantes à réaliser dans la vraie vie.
Pour vous faire une idée précise de votre utilisation des réseaux sociaux et d’Internet, téléchargez une application comme QualityTime. Cette dernière vous permet d’éplucher votre temps d’écran dans les moindres détails. L’idéal pour savoir quelles applications vous envoient le plus de notifications et combien de temps vous passez sur chacune d’elles. Sinon, la mise à jour d’iOS peut également vous aider dans ce sens.
Pas d’écrans à n’importe quelle heure
Si vous avez des enfants, vous devez très certainement contrôler le temps qu’ils passent devant les écrans. Mais êtes-vous aussi strict envers vous-même ? Pour lutter contre votre addiction aux réseaux sociaux, installez des paramètres de contrôle et des limites de temps d’écran. Avec les applications mentionnées dans le paragraphe précédent, c’est tout à fait possible.
Nous vous conseillons également de configurer les paramètres de notification de vos différents comptes pour mettre fin à votre problème de dépendance. Ainsi, vous ne serez plus distrait par les alertes incessantes. Vous pouvez par exemple désactiver les notifications des mentions « j’aime ». Après tout, vous n’avez pas besoin de savoir qui réagit à vos publications en temps réel.
Autre résolution importante pour vaincre la dépendance aux réseaux sociaux : fixez une heure pour consulter les réseaux sociaux. Évitez cependant de faire des pauses pendant les heures de travail pour vous connecter. C’est contre-productif. Par ailleurs, il est fortement déconseillé de consulter les médias sociaux en fin de journée. Selon une étude menée par le site Sleepjunkie aux États-Unis, l’utilisation des réseaux sociaux avant de dormir retarderait l’endormissement. Après avoir utilisé Instagram par exemple, il faut compter environ 58 minutes pour s’endormir. Et avec le réseau social TitTok, c’est encore pire puisque cela prend en moyenne 1 h 7 !
Ne racontez pas votre vie sur les réseaux sociaux
D’accord ! Le fait de publier régulièrement sur vos comptes Instagram, Facebook et consorts vous permet de rester en contact avec vos amis et vos proches. Mais est-ce que vous exagérez ? Pour le savoir, évaluez le nombre de publications que vous avez faites au cours de la semaine (ou même du mois) puis relisez-les.
Vous vous rendrez alors peut-être compte que certaines publications demeurent sans intérêt. Vous n’avez pas besoin par exemple de publier des images de vous à chaque sortie au restaurant. Ni de partager les exploits (ou les bêtises) de vos enfants avec le reste du monde. Du moins, pas systématiquement ! D’autant que vous leur donnez le mauvais exemple.
Par ailleurs, sachez que plus vous créez du contenu, plus vous recevez de notifications. Et comme cela – avouez-le – vous fait plaisir, vous avez envie de publier encore et encore ! En d’autres termes, vous vous retrouvez dans un véritable cercle vicieux. Pour vaincre la dépendance aux réseaux sociaux, vous devez donc réduire la fréquence de vos publications. Non seulement vous aurez moins de raisons de consulter vos différents comptes, mais en plus, la qualité de votre contenu en sera améliorée.
VOIR AUSSI : Quelles peuvent être les principales conséquences de la cyberdépendance ?
Utilisez les réseaux sociaux de manière sélective
Si vous n’arrivez pas à décrocher des écrans, c’est certainement aussi parce que votre fil d’actualité est submergé de publications. Elles ne vous intéressent pas toutes et vous font perdre votre temps. N’est-ce pas ?
Pour contrôler le type de contenu qui apparaît dans votre flux et par la même occasion réduire les distractions, utilisez le mode sourdine. Cette fonctionnalité disponible sur la plupart des réseaux sociaux (notamment Instagram et Facebook) vous permet de masquer les publications de vos amis sans qu’ils le sachent. N’hésitez pas à vous désabonner de certaines pages !
Dans le même ordre d’idée, limitez vos abonnements. Car plus vous avez de comptes de réseaux sociaux, plus vous passez de temps devant les écrans. Vous devez absolument consulter votre compte LinkedIn pour faire du networking et partager votre travail ? OK pour le garder. Vous aimez vous tenir au courant du quotidien de vos proches sur le réseau social Instagram ? Dans ce cas de figure, vous pouvez supprimer l’application de votre téléphone. Comparer votre vie avec celle de vos amis ou des people ne vous apportera rien de positif !
Déconnectez-vous des écrans
Si après avoir pris toutes ces mesures, vous ne parvenez toujours pas à réduire votre temps d’écran, faites une pause d’au moins trois semaines. Pourquoi ce délai ? Parce que c’est le temps qu’il faut généralement pour développer une nouvelle habitude. Bon d’accord, cette conclusion du docteur Maltz (chirurgien plastique) qui date des années 50 n’a aucun fondement scientifique. En revanche, une étude divulguée dans The European Journal of Social Psychology (EJSP) relate qu’un individu prend deux à trois mois pour adopter un nouveau comportement.
Pour vous défaire de votre addiction aux réseaux sociaux, il vous suffit de désactiver vos comptes. Vous n’êtes pas obligé de les supprimer. Pendant la pause, vous en profiterez pour vous adonner à des activités que vous avez toujours voulu tester. Vous pouvez par exemple vous mettre au sport, apprendre à jouer d’un instrument de musique, suivre des cours de cuisine ou tout simplement bouquiner. Et quand viendra le moment de restaurer vos comptes, vous n’éprouverez plus le besoin de scroller des heures durant sur votre téléphone.
Toutefois, si vous vous sentez incapable de résister à la tentation de saisir votre téléphone, demandez à une personne de confiance de modifier votre mot de passe. Expliquez-lui votre démarche et dites-lui de ne pas vous le donner avant la fin de la période préétablie.
Profitez de la vie, tout simplement
Nous l’avons dit et nous le répétons : les activités à l’extérieur de la maison s’avèrent essentielles pour vaincre la dépendance aux réseaux sociaux. Il y a tellement à découvrir autour de vous. Sortez le plus souvent possible ! Allez voir un film au cinéma ou pratiquez du vélo en famille. En solo, en couple, en famille ou entre amis. Peu importe. L’idée consiste à ne pas vous ennuyer tout seul à la maison. Vous avez vécu une semaine éprouvante ? Réservez une séance au Spa pour vous détendre. Vous pouvez aussi faire simple, par exemple vous dégourdir les jambes en vous promenant dans le parc qui se situe au pied de votre immeuble.
Dans l’idéal, vous devez profiter de la nature pour vous déconnecter efficacement des réseaux sociaux et d’Internet. Les activités sportives sont aussi fortement recommandées, d’autant qu’elles s’avèrent bénéfiques pour la santé et le moral.
Vous avez quelques minutes avant de reprendre le travail ? N’hésitez pas à discuter avec vos collègues de travail. Retrouvez le plaisir de converser en face à face. Et surtout, profitez-en pour renforcer les liens !