Envie d’avoir un bébé mais vous craignez l’infertilité masculine. Voici comment booster votre fertilité (ou plutôt vos spermatozoïdes) à travers l’alimentation. La qualité du sperme en dépend !
L’infertilité masculine reste encore un sujet tabou dans notre société phallocrate dirigée par des hommes remplis de testostérone. Elle est d’ailleurs responsable des échecs lors des essais bébé, dans environ un tiers des cas. En général, les problèmes de fertilité des hommes sont dus à la mauvaise qualité du sperme.
Stress, consommation excessive d’alcool, alimentation déséquilibrée, surpoids… Découvrez dans le présent article comment certains modes de vie affectent la fertilité masculine et quelles sont les solutions pour la booster.
Sommaire
L’infertilité masculine peut être relative ou absolue
Comme nous venons de le voir en introduction, les troubles de la fertilité masculine sont directement liés à la qualité du sperme. Ce dernier est dit de mauvaise qualité lorsque le nombre de spermatozoïdes est inférieur à 15 millions par millilitre de sperme, comme l’indique l’Organisation mondiale de la santé. On parle alors d’oligospermie.
Théoriquement, un millilitre de sperme contient en moyenne entre 40 et 50 millions de spermatozoïdes. Toujours est-il qu’en cas d’oligospermie, la possibilité d’une conception n’est pas exclue. En effet, il suffit d’un seul spermatozoïde pour féconder l’ovule.
Une absence totale de spermatozoïdes dans le sperme (azoospermie) peut aussi être observée chez les hommes. C’est un cas d’infertilité masculine absolue. La difficulté à concevoir un enfant peut en outre s’expliquer par l’existence d’une anomalie au niveau de leur morphologie (tératospermie) ou de leur mobilité (asthénospermie).
Pour savoir ce qu’il en est exactement, votre médecin vous fera faire un spermogramme afin d’examiner votre sperme. Il vérifiera par la même occasion le volume du sperme — c’est-à-dire la quantité de liquide éjaculé — qui détermine la quantité de spermatozoïdes libérés.
Un sexologue explique toutefois dans cette vidéo que les troubles sexuels de l’hommes n’impactent pas forcément sa fertilité :
La fertilité de l’homme passe par l’alimentation
Plusieurs facteurs peuvent altérer la qualité du sperme et par conséquent la fertilité masculine. En premier lieu l’alimentation. En effet, chez les hommes qui consomment beaucoup de fruits et légumes chargés en pesticides, deux tiers des spermatozoïdes présenteraient une morphologie anormale. C’est ce qu’indique un rapport dévoilé dans la revue Human Reproduction.
Par ailleurs, des chercheurs de la Harvard Medical School et du Massachussetts General Hospital ont fait le lien entre l’infertilité masculine et la malbouffe. Selon les résultats de leur étude, une forte consommation d’aliments transformés et d’aliments gras et sucrés ferait diminuer de 35 % le nombre de spermatozoïdes.
Par ailleurs, une étude française datant de 2010 révèle que l’excès de poids et l’obésité qui sont directement liés à l’alimentation impactent aussi la fertilité masculine. Car plus l’indice de masse corporelle (IMC) est élevé, plus le sperme est de mauvaise qualité.
En revanche, une récente étude danoise a démontré qu’une alimentation saine et équilibrée permet de booster la fertilité masculine. Aussi, les hommes qui consomment peu de viande rouge et beaucoup de fruits et de légumes ont un sperme de meilleure qualité. Il en est de même pour ceux qui mangent régulièrement du poisson et des aliments riches en fibres.
Privilégiez certains aliments pour augmenter votre taux de fertilité
Certains aliments ont un effet bénéfique sur la santé du sperme, notamment les fruits et légumes bio. Aussi, veillez à inclure des légumes jaunes et oranges dans votre alimentation au quotidien. Ils contiennent des caroténoïdes qui favorisent la mobilité des spermatozoïdes.
Et s’il y a un légume à inscrire impérativement sur votre liste de courses, c’est la carotte. Selon une étude réalisée par des chercheurs de l’Université de Harvard, cette dernière permettrait d’améliorer de 6,5 à 8 % les performances des spermatozoïdes.
Faites aussi le plein de légumes rouges car ils contiennent du lycopène, un pigment ayant une action bénéfique sur la morphologie des spermatozoïdes. Quant aux aliments riches en antioxydants (légumes verts, fruits à coque, chocolat noir…), ils vous aideront à lutter contre le stress oxydatif, responsable de l’altération structurale de l’ADN des spermatozoïdes.
Enfin, pour augmenter vos chances de fécondation et réduire les risques d’infertilité masculine, consommez régulièrement du poisson gras. De préférence les petits spécimens comme le hareng et le maquereau afin de limiter l’exposition aux toxines et autres métaux lourds. Il s’agit d’une excellente source d’oméga 3, indispensable à la formation de l’acrosome qui libère des enzymes pour que le spermatozoïde puisse pénétrer dans l’ovule.
Réduisez votre consommation d’alcool et de tabac
Cela fait plus d’un an que vous essayez en vain d’avoir un bébé mais vous commencez à penser que vous souffrez d’infertilité masculine ? Pour accroître vos chances de donner la vie, abstenez-vous de boire de l’alcool ou du moins, buvez avec beaucoup de modération. C’est-à-dire moins de cinq verres par semaine. Car une consommation excessive d’alcool peut entraîner des troubles de l’érection, ainsi qu’une diminution du volume des testicules et du sperme. Par ailleurs, cela réduit la qualité du sperme en altérant la taille, la forme et la mobilité des spermatozoïdes.
De même, sachez que la consommation de tabac nuit à la santé du sperme. Une étude publiée dans la revue European Urologie en 2016 le démontre clairement. Là encore, on observe des effets négatifs sur la morphologie et la mobilité des spermatozoïdes qui sont moins vifs. On constate en outre que chez les hommes qui fument, le sperme contient jusqu’à 20 % de moins de spermatozoïdes. Et ce, qu’ils soient des fumeurs modérés (10 à 20 cigarettes par jour) ou de gros fumeurs (plus de 20 cigarettes par jour).
Toutefois, rassurez-vous : les effets du tabac sur la fertilité masculine ne sont pas irréversibles. Il en est de même pour l’alcool. Aussi, réduisez votre consommation de tabac ou mieux, cessez complètement de fumer et évitez le tabagisme passif (du moins pendant les essais bébé). Au besoin, n’hésitez pas à demander de l’aide à votre médecin.
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Adoptez une hygiène de vie saine pour rester en bonne santé
Pour booster votre fertilité, il est essentiel d’être bien dans sa peau. Cela signifie maintenir un poids stable. D’une part en adoptant une alimentation équilibrée et d’autre part, en pratiquant une activité sportive régulière. Pourquoi ? Parce que le surpoids et l’obésité empêchent nuisent à la qualité du sperme et ouvrent la voie à l’infertilité masculine.
Par ailleurs, une étude britannique met en avant les effets néfastes de la sédentarité sur la qualité des spermatozoïdes. Elle a été publiée dans la revue British Journal of Sports Medecine en 2013. Dans le cadre de cette étude, 137 échantillons de sperme ont été analysés. En parallèle, les participants ont fourni des informations concernant leur mode de vie. La conclusion est irréfutable : le sport est bon pour la fertilité masculine.
Concrètement, la concentration du sperme en spermatozoïdes augmente de 48 % chez les hommes qui pratiquent une heure de sport par jour. Par contre, elle est de 44 % inférieure chez les hommes qui passent plus de 20 heures par semaine devant le téléviseur.
Avoir une bonne hygiène de vie, c’est aussi être bien dans sa tête. Pour augmenter vos chances d’avoir un bébé, apprenez à gérer le stress, car un niveau élevé peut altérer la sécrétion de testostérone. Or cette hormone est indispensable à la spermatogenèse, c’est-à-dire la production de spermatozoïdes. Mais ce n’est pas tout. Qui dit stress dit importante sécrétion de prolactine, ce qui peut entraîner une oligospermie.
Encore une fois, pour lutter efficacement contre le stress, mettez-vous au sport (eh oui, vous n’y échapperez pas !). Pratiquez des exercices de relaxation et dormez suffisamment.
Surveillez aussi la température de votre machine à testostérone
Pour avoir des spermatozoïdes en bonne santé, vous devez maintenir vos testicules à une température inférieure à 2 °C par rapport au reste du corps. Pour information, la spermatogenèse est optimale entre 32 et 35 °C et se déroule sur 72 jours, soit un peu plus de 2 mois.
Cela signifie que tout événement qui vient perturber ce processus (par exemple une fièvre à 39 degrés) ralentira la production de spermatozoïdes. Il faudra alors attendre plus de deux mois pour que la spermatogenèse reprenne son cours.
Aussi, évitez tout ce qui est susceptible d’augmenter la température au niveau des testicules. Pour cela, commencez par porter des sous-vêtements amples (idéalement des caleçons) et évitez les pantalons moulants.
Deuxièmement, limitez les bains brûlants et les séances de jacuzzi, de hammam et de sauna. Ou alors arrêtez tout simplement. Et si vous exercez votre métier dans un environnement chaud, pensez à bouger et à sortir régulièrement. Faites de même si vous êtes tout le temps assis au travail. Autre point : ne posez pas votre ordinateur sur vos cuisses. Ne rangez pas non plus votre téléphone dans la poche de votre pantalon.