Comment réduire naturellement le cholestérol ? Découvrez 9 remèdes de grand-mère efficaces et accessibles pour votre santé cardiovasculaire !
Le cholestérol est un lipide essentiel à la vie, mais trop de mauvais cholestérol (LDL) peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Découvrez les 7 remèdes de grand-mère pour faire baisser le cholestérol, basés sur des ingrédients naturels et des habitudes simples à adopter au quotidien.
Important : Ces remèdes naturels sont des suggestions visant à compléter un mode de vie sain. Ils ne remplacent en aucun cas l’avis et le suivi d’un professionnel de santé. Il est essentiel de consulter un médecin pour un diagnostic précis et un traitement adapté à votre situation personnelle.
Sommaire
1. Privilégiez l’ail dans votre alimentation
L’ail est connu depuis des siècles pour ses propriétés médicinales. Il contient des composés soufrés qui aident à réduire le mauvais cholestérol et à améliorer la circulation sanguine. Ajoutez quelques gousses d’ail émincées à vos plats ou consommez-les crues pour profiter de leurs bienfaits.
Astuce de grand-mère :
Commencez par ajouter une gousse d’ail râpée dans une cuillerée de miel chaque matin à jeun. Cela permet de masquer le goût piquant tout en profitant des bénéfices anticholestérol de ces deux ingrédients.
2. Consommez régulièrement du thé vert
Le thé vert est rempli d’antioxydants puissants appelés catéchines qui peuvent aider à diminuer le cholestérol LDL dans le corps. Boire régulièrement du thé vert permet de réduire l’absorption du cholestérol par les intestins et d’éliminer l’excès de lipides.
Conseil de préparation :
Pour conserver ses propriétés antioxydantes, il est préférable de ne pas faire bouillir l’eau pour préparer votre thé vert. Choisissez une eau à environ 80°C et laissez infuser quelques minutes avant de déguster.
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3. Misez sur les fibres alimentaires
Les fibres solubles, présentes en grande quantité dans les légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes, freinent l’absorption du cholestérol au niveau de l’intestin. Elles capturent également les acides biliaires, forçant ainsi le foie à utiliser le cholestérol circulant pour créer de la bile, ce qui diminue le taux sanguin de mauvais cholestérol.
Aliments riches en fibres :
- Avoine
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges)
- Fruits (pomme, poire, baies)
- Légumes (carotte, brocoli, épinards)
4. Intégrez des huiles végétales bénéfiques
Toutes les matières grasses ne sont pas néfastes pour le cholestérol : certaines huiles végétales, riches en acides gras insaturés, contribuent à réduire le LDL. Privilégiez l’huile d’olive, de colza ou de noix pour cuisiner et assaisonner vos plats.
Astuces cuisine :
Dans vos préparations culinaires, remplacez une partie du beurre par des purées d’oléagineux (amande, noisette, cacahuète) pour bénéficier de leurs propriétés anticholestérol tout en apportant une saveur gourmande.
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5. Augmentez votre consommation de fruits secs et oléagineux
Les noix, amandes, pistaches et autres oléagineux sont riches en acides gras mono-insaturés qui ont un effet bénéfique sur le cholestérol. Ils contiennent également des phytostérols qui piègent le cholestérol dans les intestins, réduisant son absorption.
Fruits secs à intégrer dans votre alimentation :
- Noix (origine : Brésil)
- Pistaches (origine : Iran)
- Noix de cajou (origine : Inde)
6. Adoptez la bonne méthode de cuisson
La manière de cuire les aliments influence également leur teneur en cholestérol. Evitez les cuissons à haute température et privilégiez des méthodes plus douces comme la vapeur, la cuisson en papillote ou le grill. Réduisez votre consommation de fritures, préférez les aliments grillés ou cuits au four.
Astuces de grand-mère :
Pour éviter que vos légumes collent à la poêle lors d’une cuisson sans matière grasse, ajoutez un filet de jus de citron dans la poêle pour déglacer et donner du goût.
7. Bougez régulièrement
L’exercice physique a une action bénéfique sur le cholestérol : il favorise l’augmentation du bon cholestérol (HDL) et facilite l’élimination des graisses dans le sang. Pratiquer une activité physique régulière permet également de réduire les facteurs de risque cardiovasculaires associés.
Activités conseillées :
- Marche rapide
- Course à pied
- Yoga
- Natation
- Cyclisme
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8. La puissance des plantes
Les plantes offrent un arsenal de bienfaits pour notre organisme, notamment pour gérer le cholestérol. Parmi elles, l’artichaut et le curcuma se distinguent. L’artichaut, riche en cynarine, contribue activement à la baisse du mauvais cholestérol. Le curcuma, grâce à sa curcumine, soutient la santé cardiovasculaire et aide à prévenir l’arthrose.
Conseils pratiques :
- Intégrez le curcuma dans vos plats quotidiens, en assaisonnement ou en infusion.
- Consommez des extraits d’artichaut sous forme de complément alimentaire, respectant les doses recommandées.
9. La levure rouge de riz, un complément méconnu
Riche en monacoline K, la levure rouge de riz agit comme un régulateur naturel du cholestérol. Elle est issue d’un champignon cultivé sur du riz, d’où sa couleur rouge caractéristique. Sa consommation doit être contrôlée, car elle peut interagir avec certains médicaments.
Usage recommandé :
- Optez pour des compléments de levure rouge de riz certifiés, en respectant les dosages prescrits.
- Consultez un professionnel de santé avant de l’intégrer à votre régime.
FAQ sur la réduction du cholestérol par les remèdes naturels
Les remèdes naturels peuvent aider, mais ils doivent s’inscrire dans un mode de vie sain incluant alimentation équilibrée et activité physique.
Oui, une perte de poids significative contribue à diminuer le mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le bon (HDL).
Certaines vitamines, comme la vitamine E, ont des propriétés antioxydantes qui peuvent aider à protéger contre l’accumulation de cholestérol.
Les fibres solubles aident à réduire l’absorption du cholestérol dans l’intestin, contribuant ainsi à baisser le taux de LDL.
Toujours consulter un médecin avant de combiner des remèdes naturels avec des médicaments, car des interactions sont possibles.
Le thé vert contient des antioxydants qui peuvent aider à réduire le LDL, mais il doit être intégré dans un régime alimentaire global.
En mettant en pratique ces remèdes de grand-mère simples et naturels, vous pourrez aider à faire baisser votre cholestérol et améliorer votre santé globale.
Sources et compléments d’informations :
- https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/trop-cholesterol-triglycerides-dans-sang-dyslipidemie/traitement
- https://www.enseignementsup-recherche.gouv.fr/ressources-pedagogiques/notice/view/RE20100512101944
- https://www.enseignementsup-recherche.gouv.fr/ressources-pedagogiques/thematic-search.html?search=true&menuKey=lom&submenuKey=keywords&id=cholesterol&lang=fr