Pour combattre le stress dû au surmenage, vous devez en premier lieu comprendre ce qui vous pèse le plus chaque jour. Il faut ensuite soigner votre alimentation, vous supplémenter si besoin, etc.
Lorsque l’on parle de surmenage, on fait référence à un état d’épuisement général de notre organisme qui l’empêche de résister aux différentes pressions de la vie. Une personne qui en souffre se sent fatiguée chaque fois qu’elle fait quelque chose. Et bien qu’elle prenne le temps de se reposer, la fatigue persiste. Au fil du temps, cette dernière s’accentue, devient envahissante au point d’occasionner un épuisement mental, émotionnel et physique. Cela crée un mal-être qui fragilise en permanence l’individu souffrant. Si vous êtes surmené, découvrez ici comment combattre le stress lié à votre trouble.
Sommaire
Prenez le temps de comprendre ce qui vous stresse le plus au quotidien
Si vous voulez bien gérer quotidiennement le stress lié à votre surmenage, vous devez déterminer toutes les situations qui vous stressent le plus au quotidien. Puis prenez le temps de mesurer le niveau de stress toxique occasionné par chacune d’elles, par exemple sur une échelle de 1 à 5.
Établissez ensuite un tableau de bord et énumérez-y les agents sources identifiés en amont. Classez-les par ordre de gravité afin que vous puissiez connaître ceux sur lesquels vous devez absolument agir en priorité. C’est effectivement ce tableau qui vous servira de guide dans la gestion quotidienne de votre stress.
Les compléments sont-ils efficaces pour atténuer le stress ?
En comprimé, gélule, huile, spray, pastille, poudre… Un complément alimentaire est un concentré de substances et de nutriments formulé pour pallier les éventuelles carences liées à un régime alimentaire habituel. Il agit en complément de ce dernier pour ainsi permettre à une personne de compléter ses apports journaliers en nutriments. Selon les objectifs visés, il existe différentes variantes de compléments alimentaires sur le marché.
On note parmi elles les produits antistress. Il vous est alors possible de passer le cap et d’atténuer votre stress quotidien, par exemple avec du Karoshil, qui figure parmi les plus efficaces. Il faut savoir qu’un complément alimentaire de ce genre contient en général des vitamines permettant :
- d’optimiser le métabolisme énergétique : B1, B2, B3, B5, B6 et B12,
- de maintenir le bon fonctionnement du système nerveux : B1, B2, B6 et B12,
- d’optimiser les performances intellectuelles et la synthèse des neuromédiateurs : B5…
Le même concentré de nutriments vous fait en plus profiter directement du glucose ainsi que du fructose phosphorylés. Certains peuvent inclure du magnésium qui contribue à l’équilibre nerveux, psychique et émotionnel tout en optimisant le rythme cardiaque et en favorisant la relaxation musculaire. Il amplifie aussi l’énergie et redonne le moral. La vitamine B6 aide votre organisme à mieux l’absorber et fait en sorte qu’il se fixe comme il faut dans vos cellules.
Il existe par ailleurs des compléments alimentaires antistress qui contiennent de l’oméga-3 qui est réputé pour sa capacité à faciliter la résilience. Pour ce faire, cet acide gras permet à vos neurones de se connecter entre eux sans encombre, au sein de la partie du cerveau chargé de réguler le stress. Afin d’en accroître l’efficacité, les fabricants l’associent à des oligoéléments, des vitamines et des antioxydants.
Puisqu’il existe toute une panoplie de compléments alimentaires antistress, pour trouver celui qui vous convient le mieux, demandez préalablement l’avis de votre médecin traitant ou de votre pharmacien habituel. Ce professionnel de santé peut ensuite adapter la posologie au cas par cas pour ainsi vous permettre de bien combattre le stress qui vous envahit tous les jours. Sachez également que les compléments alimentaires ne peuvent se substituer à une alimentation saine, variée et équilibrée.
Quels sont les aliments à privilégier en période de surmenage ?
L’alimentation joue indubitablement un rôle crucial dans le traitement du surmenage, c’est pourquoi vous avez tout intérêt à bien l’optimiser. Vous pouvez, pour cela, vous faire assister par un diététicien compétent. Il vous formulera un régime sur mesure en fonction de votre situation et de l’ampleur du trouble dont vous êtes victime. Quoi qu’il en soit, vous devez privilégier les aliments qui contiennent naturellement les nutriments évoqués précédemment :
- vitamine B1 : levure alimentaire et de bière, légumes secs, graines, noix, grains entiers…,
- vitamine B2 : abats, levure alimentaire et de bière, champignons…,
- vitamine B3 : levure alimentaire et de bière, arachide avec enveloppe, amandes, riz sauvage, légumes secs, lait, poissons, volailles, viandes, produits à base de blé entier…,
- vitamine B5 : levure alimentaire et de bière, champignons, noix de cajou, flocons d’avoine, foie de veau, sarrasin, lentilles, avocat, poivron rouge…,
- vitamine B6 : levure alimentaire et de bière, germes de blé, soja, lentilles, farine de sarrasin, avocat, banane…,
- vitamine B12 : viandes, abats, fromages, fruits de mer, poissons, œufs…
Dans le cas où vous seriez végétalien, il convient de vous supplémenter pour atteindre l’apport quotidien en vitamine B12 recommandé. La raison est que cette dernière n’est disponible que dans les aliments d’origine animale. Vous pouvez par ailleurs compter sur le chocolat noir, les graines, oléagineux, légumes secs, poissons gras, fruits de mer, mollusques, fruits secs, légumes et produits céréaliers pour faire le plein de magnésium. Parmi les aliments riches en oméga-3, on note les noix, l’huile de colza, les poissons gras, etc.
En période de surmenage, il est également recommandé d’intégrer dans votre régime des aliments qui regorgent de glucides complexes. Vous pouvez privilégier les légumineuses, les céréales complètes, les fruits secs. N’oubliez pas les protéines que vous trouverez dans les poissons, les viandes et les produits laitiers.
Nous pouvons ajouter à tout cela les aliments riches en fer. Ce sel minéral vous permet de vaincre facilement la fatigue en optimisant la synthèse des enzymes et de la myoglobine. La viande rouge, le boudin, le foie, les légumineuses, les fruits secs et les noix sont particulièrement riches en fer.
Évitez cependant les aliments trop salés, trop sucrés ou trop gras tout en limitant la consommation de tabac, d’alcool, de caféine ou de produits industriels. Il est recommandé de manger à des heures fixes et de boire suffisamment d’eau. Abstenez-vous de sauter un repas et chaque fois que vous mangez, soyez calme et prenez tout votre temps.
Surmenage : d’autres pistes efficaces pour combattre le stress
Vous pouvez combattre le stress toxique en conservant un rythme de sommeil régulier et en évitant les écrans avant de vous coucher. Il est aussi conseillé de pratiquer régulièrement une activité sportive que vous aimez et qui vous procure du plaisir. Celle-ci vous aide à vous changer les idées et à évacuer toutes les mauvaises énergies qui sont en vous. Puis, le sport, c’est la santé !
Apprenez aussi à vous relaxer et à lâcher prise. La détente apaise effectivement les tensions mentales et corporelles et vous aide à vous reconnecter à vous-même. Elle rééquilibre en plus votre organisme. Vous pouvez vous adonner à une multitude d’activités pour vous créer des pauses antistress. On cite par exemple la lecture, la méditation, le jardinage, le massage, l’aromathérapie, le yoga, la cuisine, le bricolage, la promenade au grand air, etc.
N’oubliez pas de trouver un équilibre entre vos activités personnelles et professionnelles. La tenue d’un journal peut également vous être d’une grande aide étant donné que l’écriture vous permet de vous libérer de vos pensées négatives et de vos préoccupations. Hormis tout cela, passez de temps en temps de bons moments avec les gens que vous aimez.